De tout en trois ou quatre repas !

De tout en trois ou quatre repas !

Un exemple de journée alimentaire pour une femme active, dont l’apport énergétique conseillé est de 2 000 kcal par jour, à répartir sur 3 ou 4 repas :

• 200 ml de lait demi-écrémé 

• 1 portion de fromage (30 g) 

• 2 yaourts 

• 150 g de poissons, viande ou œufs 

• 300 g de pommes de terre, pâtes, riz, semoule, légumes secs (pesés cuits)    

• 400 à 600 g de légumes (2 à 3 portions de légumes crus ou cuits) 

• 300 g à 400 g de fruits, environ 2 à 3 fruits 

• ½ à ¾ de baguette de pain (entre 120 et 150 g)  

• 1 noix de beurre (10 g) 

•  2 cuillères à soupe d´huile ou de margarine (soit 30 g) 

• Au maximum 50 g de sucre, miel ou confiture, qui se trouvent également dans les biscuits, le chocolat et les confiseries, les crèmes-desserts...

• 1 à 2 verres de vin maximum par jour 

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